Centro Escolar Antonio Betancourt Perez 

preparatoria Felipe Escalante Ruz 

(incorporada ala UADY)

Educación Física 2

segundo semestre 

Ana Maria Dzul Witzil

1B

Bienvenidos a mi nuevo blog a qui les pondré información para mejorar la salud y la importancia de realizar ciertos hábitos alimenticios para tener un mejor rendimiento en cualquier actividad física que  ustedes realicen.

 para comenzar les hablare un poco sobre el acondicionamiento físico

El acondicionamiento es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como: 
Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad. 

las pautas para el desarrollo físico son :

calentamiento:es el conjunto de actos y ejercicios previos a los grandes esfuerzos de las sesiones de trabajo y de rendimiento.

desarrollo:es cuando se va ejecutando dicha actividad física por medio de pasos básicos.

recuperacion:es el estado funcional del deportista una vez que concluye el trabajo donde se restablecen las reservas energéticas y todas las sustancias que intervinieron durante la ejecución de la carga física.

metabolismo:sistemas anaerobio láctico y alactico , aerobico

alactico: A este proceso donde se utiliza la fosfocreatina para re sintetizar el ATP se le denomina alactico .Anaerobico porque no necesita oxigeno para su funcionamiento y alactico porque no produce ácido láctico.

lactico:como su nombre lo dice ,son los procesos de producción de energía en ausencia de oxigeno y cuyo residuo es ácido láctico . se caracteriza por ser de altas intensidades pero de intervalos muy cortos.



aerobico:requiere oxigeno ,utiliza la grasa , las proteínas y carbohidratois y puede continuar indefinidamente.

ahora les hablare un poco sobre los alimentos para tener una buena salud.

Proteínas: La proteína tiene varias funciones fisiológicas que son importantes para tu rendimiento físico y para tu salud; entre otras forman la base para la estructura muscular, el tejido conjuntivo, las enzimas y las hormonas. Bajo esfuerzo también puede servir como una fuente de energía

Carbohidratos: es la principal fuente de energía del organismo cuando se realiza ejercicio físico: cuanto más intenso sea, más hidratos de carbono se necesitan. Así, estos nutrientes poseen un papel fundamental en el metabolismo de la energía. Al ser su principal combustible, los atletas deben prestar especial atención a la cantidad y el tipo de carbohidratos que consumen.





Lípidos: En el deportista es vital, además de aportar ácidos grasos esenciales en una dosis adecuadas, por las múltiples funciones beneficiosas para el rendimiento que desempeñan como pudiera ser la mejora de la fluidez de membrana o de la captación de oxígeno, sino que la contribución de los lípidos en el aporte calórico, también es muy importante; pues de ello dependerá la utilización de esta fuente ilimitada de energía como sustrato energético, lo que hace que las reservas de glucógeno tarden más en agotarse.

hidratacion en el deporte


Durante el ejercicio se pierde mucho líquido y es necesaria una frecuente hidratación. Esto se explica al decir que durante la actividad física la producción de agua metabólica se incrementa con el aumento del metabolismo energético. Así también la pérdida de agua durante el  ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar, perdiendo más agua, para tratar de disipar el calor. De esta manera, el sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio. Y si bien no sentimos sed hasta mucho después que se ha iniciado la des hidratación, la ingesta de líquidos durante el ejercicio prolongado reduce el riesgo de deshidratación
El agua en nuestro organismo en función con la práctica del ejercicio cumple importantes funciones como la refrigeración, eliminación de desechos metabólicos, lubricación de las articulaciones, así como también ayuda a la transportación y absorción de nutrientes entre otros.
Para hidratarse apropiadamente es necesario conocer cuánto sudamos y para esto se puede hacer un cálculo de la pérdida de líquido durante la actividad física.

la importancia del calentamiento físico antes de iniciar un deporte

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.

                                                                                                               

en conclusión la importancia de mantener buenos hábitos alimenticios nos ayuda a tener un mejor rendimiento en nuestro deporte y no solo en ello también nos ayuda a tener una buena salud , es muy importante tener en cuenta que antes de realizar algún esfuerzo físico es importante calentar ya que esto nos evitara tener lesiones en alguna parte del cuerpo así como mantener una buena hidratacion .

esto a sido todo espero y les guste el contenido que a qui les proporciono .




a qui abajo les dejo un vídeo acerca del calentamiento que se debe realizar

calentamiento antes del deporte